"Tăng hiệu quả giảm cân gấp đôi với 4 sự kết hợp thực phẩm và đồ uống này"
Khi giảm cân, nhiều người thường nghĩ đến việc ăn ít hơn và bỏ bữa, nhưng điều quan trọng là tìm cách giảm cân lành mạnh hơn. Thay đổi thói quen tập thể dục và chế độ ăn uống là cần thiết, nhưng cũng phải đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng. Thay vì chỉ tập trung vào việc ăn ít, hãy tìm các loại thực phẩm và đồ uống kết hợp để thúc đẩy quá trình giảm cân. Chuyên gia dinh dưỡng Kimberly Snodgrass đã gợi ý những kết hợp thực phẩm cho từng bữa ăn trong ngày, chú trọng đến protein để cảm thấy no lâu và các đồ uống hỗ trợ trao đổi chất và tiêu hóa.
1. Bữa sáng giảm cân: Trứng và cà phê
Bắt đầu ngày mới với sự kết hợp trứng và cà phê. Trứng giúp tăng cường trao đổi chất nhờ protein, yêu cầu nhiều năng lượng để tiêu hóa (hiệu ứng nhiệt của thực phẩm - TEF), và giúp bạn no lâu hơn. Cà phê, với caffeine, hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo, nhưng nên uống đen, không thêm kem hay đường. Trứng nên được chế biến đơn giản, như luộc với ớt bột, tránh thêm thực phẩm giàu calo như pho mát hay bơ.
### 2. Bữa trưa đủ chất: Cá và Trà xanh
Khi chọn món ăn cho bữa trưa, sự kết hợp giữa cá và trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân. Cá nướng giúp tăng cường trao đổi chất nhờ vào protein, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Trà xanh không chỉ là thức uống tuyệt vời giữa ngày mà còn tăng năng lượng và cải thiện hiệu suất tập luyện, nhờ vào catechin, chất chống oxy hóa giúp đốt cháy mỡ và thúc đẩy trao đổi chất.
### 3. Bữa tối nhẹ nhàng: Salad với hạt, đậu đen, đậu gà và trà gừng
Snodgrass khuyên rằng salad với hạt, đậu đen ít natri và đậu gà là lựa chọn tốt cho bữa tối, cung cấp protein và giúp bạn no suốt đêm, đồng thời tăng cường trao đổi chất.
Đậu đen không chỉ cung cấp protein giúp trao đổi chất mà còn hỗ trợ tiêu hóa nhờ chất xơ hòa tan, giúp cảm giác no lâu và thúc đẩy giảm cân. Trà gừng và salad là cặp đôi lý tưởng cho việc này, vì gừng có thể làm tăng cảm giác no và giảm thèm ăn. Nếu cần một bữa ăn nhẹ, sữa chua Hy Lạp nguyên chất kết hợp với quả mọng là lựa chọn tuyệt vời, cung cấp protein và chất xơ, đồng thời hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Uống nước lạnh cùng bữa ăn nhẹ cũng giúp tăng tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi.
Nếu bạn muốn tạo hương vị cho nước, hãy thêm dưa chuột hoặc bạc hà, theo gợi ý của bà Snodgrass. (Nguồn: Eat This, Healthline)
Source: https://afamily.vn/giam-can-tot-gap-doi-voi-4-su-ket-hop-do-an-va-do-uong-nay-20220823095114487.chn